好功夫不一定打得 太極養生運動全身

李暉提醒初學者，練拳時千萬不要閉氣，而長時間練習至上氣不接下氣，亦會令身體勞損。

她憶述當年做運動員時，曾因過度練習而虛耗體力，令身體變得虛弱、容易感冒；退役後掌握養生之道，身體較年輕時更壯健。

李暉以太極拳的基本動作“起式”為例。外觀上，起式是站好後把雙手提起來，很多初學者片面地理解為“純粹把雙手提升至胸口”，其實過程中整個身體也要參與。

首先，身體要站立筆直，頭頂至腳板要成一垂直線；提手時要雙腿輕輕蹬地，產生一股反作用力，經由上半身、肩膀傳送至手臂，令手臂順勢被提起。

她解釋，這種“力從地起”的運作，可讓身體各部分參與運動和舒展，有助血氣運行至全身。另外，借助雙腿蹬地發力亦可避免單靠手臂肌肉力量，以減少勞損和痠痛。

她提醒，練拳時速度要緩慢、精細，逐步感覺全身關節都在參與，才可達至養生目的。

趕收工削減運動效能

太極拳門類甚多，有人說陳式較剛猛、吳式較陰柔，應該如何選擇？

李暉說，在歷史中，發展出陳、楊、武、吳、孫、趙堡等家派。香港流行吳家太極，原因之一是吳家的家族傳人在香港生活。

她認為，選哪一家派來學習也是隨緣，視乎有機會接觸哪家的師傅。例如住家附近的社區中心有導師教授楊式，若時間適合的話便可嘗試學習。

另外，亦可留意自己的個性和身體狀態。陳式較注重發勁，適合較外向、喜愛展現力量的人；吳式動作精細緊湊、發力動作隱藏，可能較適合內向的人。

她亦提醒長者，要“適”力以赴，避免馬步蹲得太低或太多跳躍動作，令雙腿承受太大壓力。不要心急在短時間內求大進步，細味過程才可享受其中；慢慢查考自己動作的錯誤與不足，逐步調整也是一種趣味。

她說，練套路要循序漸進，一式緊接一式；如果太心急，每式“趕收工”草草了事，都會削減運動效能。

初學者須注意2姿勢

李暉說，無論是練習太極拳或養生功法，都要保持良好姿勢，初學者常忽略以下兩點。

立身中正：常留意鼻子、肚臍成一垂直線，

會有助身體站得筆直。練功時保持立身中正有助血氣暢通。

肩與胯合：胯即是髖關節。肩與胯合的意思，

是站立時留意兩邊肩膀分別和兩邊的髖關節上下對齊。

當對齊後，會有助把上半身的重量經雙腿傳送地面，亦有助蹬地所發出的力量傳送至上半身。如肩與胯不對齊，身體會容易左扭右擰，除重心不穩、站得不舒服外，長時間還會令腰腿肌肉痠痛。

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養生功示範bit.ly/2Hh1wNs

李暉說太極拳招式多、具攻防意識，若單純追求養生的人，可考慮練習太極拳以外的養生功法。

她示範幾個以伸展和按摩為主的簡單動作，以解說養生功法中的經絡原理，每個動作可重複3至9次，藉以舒展筋骨、助血氣運行。

李暉小檔案

19歲 開始習武，曾獲殊榮包括：

2001年 大阪東亞運動會太極拳金牌；

2002年 釜山亞運會太極全能銀牌；

1999年、2001年 世界武術錦標賽太極劍冠軍

欲練武提升健康 須明白平衡道理

“想透過太極拳養生，不止單單學習其招式，而是要明白背後的思想。”

李暉說，若想透過練武提升健康，首先要明白平衡的道理。

太極本身是一套思想，打比說如過度開採地球資源、砍伐樹木，會影響生態平衡；又例如食量過多或偏食，也會導致營養不均而影響健康。她說練武之人不一定健康，就算是專業武術選手，若生活不平衡，常飲酒、熬夜、過分急躁也會令身體疲弱。

武術招式變化無窮

李暉練拳多年，也把當中的道理應用在生活。她憶述2003年開設武館時遇上SARS，新武館在今年9月落成時又遇上疫情。

她說，武術招式和人生一樣變化無窮，例如演練套路時重心會不斷轉變，當重心逐漸移往右腳後，便可以輕鬆的把左腳提起。

在生活中若明白其變化之道，也可輕省地漫步人生路。

“例如近月來政府因應疫情暫停運動場所運作，不少武館不能開班但又要交租。”

當太多負面思想會影響身心健康，“我卻這樣想，自己位於舊址的武館已成立逾10年，也是時候轉變，換個新地方求新發展。疫情讓我多了空閒時間，正好用來籌劃未來，例如發展網上教學等。”

她笑說，自己在疫情中少了機會教學生，反而多了時間閉關練習，功力提升不少，也是一件樂事。